Սպիտակուցային դիետան

Ավելաքաշ ունեցող շատ մարդիկ կան: Լրացուցիչ ֆունտերի դեմ պայքարի համար մշակվել են տարբեր մեթոդներ. Թե հուսալի, արդյունավետ, առողջ եւ ժամանակավոր, քիչ օգտակար կամ նույնիսկ անկեղծ վտանգավոր: Ընտրանքների շարքում կան հատուկ սննդի ծրագրեր եւ վերապատրաստում, ինչպես նաեւ կենսաբանորեն ակտիվ հավելանյութերի (դիետիկ հավելումներ) օգտագործումը: Արագ, բայց կարճաժամկետ քաշի կորստի համակարգերի տեսակներից մեկը սպիտակուցային դիետան է: Դրա ընտրացանկը բաղկացած է արտադրանքներից, որի հիմքը սպիտակուցն է (սպիտակուց): Դիետայում նրա գերակշռությունը օգնում է հիվանդին միաժամանակ հասնել երկու գոլի, նիհարել, բայց մկանների զանգված ձեռք բերել:

Սպիտակուցային դիետա քաշի կորստի համար - Խաղարկային առանձնահատկություններ

Մարդիկ վաղուց նկատել են սպիտակուցային դիետայի ենթակա քաշի կորստի ազդեցությունը: Արդեն XIX դարում Եվրոպայում գիրք է հրապարակվել սպիտակուցի առավելությունների մասին: Եվ ժամանակակից աշխարհում գոլի կորստի սպիտակուցային ծրագրի ամենահայտնի հեղինակը դոկտոր Դուկանն է, որի շնորհիվ զարգացավ նաեւ հայտնի Կրեմլի դիետան:

Ինտերնետում կան բազմաթիվ աղբյուրներ, որոնք պատմում են, թե որն է բարձրորակ սնուցում: Բայց, չնայած այս առատությանը, միշտ չէ, որ հնարավոր է հասկանալ տեղեկատվության իմաստը: Եվ բոլորը, քանի որ շատ մեծ թվով փաստեր են աղավաղվում: Դուք հաճախ կարող եք տեսնել մի հոդված, որտեղ գրված է, որ սպիտակուցային դիետան մեծ լուծում է սրտանց, համեղ սնուցման, ինչպես նաեւ ազատվելու լրացուցիչ ֆունտերից: Իրականում սա ամբողջովին ճիշտ չէ: Եվ այս ծրագիրը հարմար չէ յուրաքանչյուր կորցնելու համար: Հետեւաբար, նախքան նիհարելը սկսելը, արժե կապվել մասնագետների հետ, որպեսզի նրանք կօգնեն ձեզ ընտրել ձեզ համար հարմար դիետա:

Ընդհանուր հորիզոնները ընդլայնելու համար ծանոթանալ սպիտակուցային սննդի որոշ առանձնահատկություններին: Ծրագիրը հնարավորինս կարելի է դիտարկել ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ: Արդյունքները շտկելու համար աստիճանաբար դուրս եկեք դիետայից: Դա անելու համար փորձեք դիետայից բացառել տապակած ճարպերը եւ քաղցրավենիքները:

Դասընթացի կրկնումը հնարավոր է ոչ շուտ, քան վեց ամիս անց: Այս ընթացքում անտեսված կիլոգրամները ոչ միայն հասցնում են վերադարձնել անձեռնմխելի եւ անվտանգությունը, այլ հաճախ հանգեցնում են նորերի:

Սպիտակուցի սննդի ընթացքում ամրապնդման պատճառով արտազատման համակարգի գործառույթները հետեւում են խմելու ռեժիմին: Խմեք պահանջվող քանակը դեռ ջրի մեջ:

Փորձեք հաշվարկել կալորիաները: Նրանց պակասը, ինչպես նաեւ ավելցուկը կարող են վնասել նրանց, ներքին օրգանների աշխատանքի մեջ խախտումներ հրահրելով: Սպառված քանակը կալորիաները պետք է տարբերվեն 1200-ից:

Սպիտակուցների դերը մարմնի համար

Սպիտակուցը մասնակցում է բոլոր կարեւոր գործընթացներին: Սպիտակուցները բույսերի, կենդանիների ծագում ունեն: Առավել արժեքը առավել արժեքն է: Այն մարմնի կողմից ներծծվում է 98% -ով, պարունակում է էական ամինաթթուներ: Բույսերի սպիտակուցը ներառում է միայն սպիտակուցը, եւ դրա մարսողականությունը հասնում է ընդամենը 60% -ի:

Կարեւոր է կորցնելու համար հավասարակշռված դիետա կազմելու համար: Օպտիմալ ընտրացանկը պետք է պարունակի կենդանիների սպիտակուցի 60% -ը եւ 40% -ը:

Սպիտակուցների գործառույթները.

• Շինարարություն;
• Հորմոնալ;
• Կատալիթյիկական;
• Տրանսպորտ;
• Պաշտպանիչ:

Ինչպես են սպիտակուցները ազդում քաշի կորստի վրա

Սպիտակուցների արտադրանքի ավելացված օգտագործումը ազդում է նյութափոխանակության գործընթացների արագացման եւ ախորժակի փոփոխության վրա: Երկար ժամանակ սպիտակուց-կերակուրը հագեցածության զգացում է թողնում կերակուրից հետո: Հետեւաբար, քաղցը հաճախ չի անհանգստացնում մարդուն: Պատճառը, զարմանալիորեն, ստում է բարձր կալորիաների մեջ: Սպիտակուցները հրահրում են քաղցը ճնշելու հատուկ հորմոնների արտադրությունը, որոնք կօգնեն հագեցվածության զգացողությանը:

Քաշը նվազեցնելու եւս մեկ ունակություն նյութափոխանակությունը արագացնելն է: Մետրաբոլիկ փոխարժեքի բարձրացման պատճառով ավելորդ կալորիաները ավելի արագ են այրվում:

Հնարավոր է նիհարել սպիտակուցային դիետայի վրա եւ որքան

Դուք ստիպված չեք լինի երկար ժամանակ երկար ժամանակ սպասել: Առաջին նկատելի փոփոխությունները կարելի է տեսնել մի քանի օրվա ընթացքում: Չնայած բնօրինակ քաշը ազդում է կիլոգրամների քանակի վրա, մեկ շաբաթվա ընթացքում մարդը կարող է ազատվել մոտ 4-ից:

Այնպես որ, քաշը կորցնելուց հետո ձեր մաշկը չի դառնա բոցավառ, ժամանակ տեւեք ֆիզիկական պատրաստվածության: Այսպիսով, մարմինը կմնա տեղավոր:

Սպիտակուցային դիետայի կանոններ

• Բացի սպիտակուցային սննդից, լրացուցիչ սննդանյութերը պետք է ներառեն դիետան:
• Առնվազն հինգ անգամ ուտեք փոքր մասերում: Առավոտյան կերակուրը ամենալավն արվում է արթնացումից հետո մեկ ժամ անց: Գիշերային քնելուց առաջ ուտել 2-3 ժամվա ընթացքում:
• Նվազեցրեք մրգերը բարձր շաքարի պարունակությամբ `օրվա ընթացքում երկու կտորից:
• Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս բացառել քաղցր գազավորված ըմպելիքները `կազմի մեծ թվով ածխաջրերի պատճառով:
• Կենդանիների ճարպի ամենօրյա փոխարժեքը 40 գ-ից ոչ ավելի է:
• Փորձեք դիտել խմելու ռեժիմը:
• Ֆիզիկական գործունեությունը լավ լրացում կլինի դիետայի համար:
• Բացի այդ, օգտագործեք վիտամինային բարդույթներ:

Դիետա

Դիետան պարունակում է պարտադիր բաղադրիչներ. Նախաճաշ, երկրորդ նախաճաշ, ճաշ, ցերեկային խորտիկ եւ ընթրիք:

Առավոտյան կերակուրը լավագույնս արթնանում է ոչ պակաս, քան մեկ ժամ հետո: Քնելուց 2-3 ժամ առաջ ընթրիք ունեք: Նախաճաշի եւ ճաշի միջեւ որպես խորտիկ, դանդաղ մարսված ածխաջրերից շիլաները կատարյալ են: Նման շիլաները ներառում են `հնդկաձավար, վարսակի ալյուր:

Ինչպես վերը նշվեց, ավելի լավ է հրաժարվել քաղցր մրգերից: Թույլատրվում է ոչ ավելի, քան երկու կտոր օգտագործումը: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս, որ ցերեկը բուսական աղցանները ներառված են դիետայի մեջ: Կարտոֆիլն արգելվում է ցանկացած ձեւով `օսլայի բարձր պարունակության պատճառով:

Հոգեբանական տրոհում խուսափելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ մեկ արգելված ուտեստը թույլ տա իրենց շաբաթը մեկ անգամ: Խնդրում եմ ինքներդ ձեզ ձեր սիրելի, նույնիսկ վնասակար սնունդ, շարունակելով առաջ գնալ սահմանված նպատակին:

Ինչպես պատրաստել ուտեստներ

Դիետիկ սննդի համեղ պատրաստելու համար անհրաժեշտ չէ օգտագործել սոուսներ, աղ, համի ուժեղացուցիչներ: Փորձեք կատարել որոշ կանոններ, որոնք կօգնեն քաշի կորստի ժամանակահատվածում:

Պատրաստման նրբություններ.

• Աղցաններ պատրաստելիս ստիպված կլինեք հրաժարվել մայոնեզից: Լավ փոխարինումը կլինի կիտրոնի հյութ, բնական մածուն եւ կեֆիր:
• Բուսական ուտեստները կարելի է պատրաստել փոքր քանակության հավելումով `Օրեգանո, կրե կոճապղպեղ:
• Միս պատրաստելիս թույլատրվում է ավելացնել պղպեղ եւ սխտոր: Թխում, Մարինադի համար մանանեխի մեջ կարող եք օգտագործել մեղր:
• Մրգերն ու հատապտուղները սպառվում են բացառապես հում ձեւով:
• Որպես խմիչքներ, թեյեր, ինչպես նաեւ մրգեր խմիչքներ, հիանալի հարմար են: Փորձեք պատրաստել դրանք առանց շաքար ավելացնել:

Պատրաստել սպիտակուցային սնունդ, առանց կալորիականության պարունակության բարձրացմանը, դուք պետք է հրաժարվեք տապակելուց եւ յուղերից: Եթե դուք դեռ պետք է տապալեք արտադրանքը, ավելի լավ է օգտագործել հակամաշկային տապակ: Բայց նախապատվությունը տալ խոհարարությանը, մարելը եւ ավելի արդյունավետ թխելը:

Սպիտակուցի դիետայի կողմնակիցներն ու դեմքերը

Ի լրումն հիմնական առաջադրանքի «արագ, բայց հակիրճ ազատվել լրացուցիչ ֆունտից», այս ծրագիրը բերում է մարմնի այլ օգուտների:

• Մաշկի վիճակը բարելավվում է:
• Տոքսների, ինչպես նաեւ վնասակար նյութերի հեռացում:
• Սպիտակուցների մարսողության երկար գործընթացի պատճառով սովի պակասը:
• Իդեալական է մարզիկների համար:
• Ինչպես այլուր, այստեղ կան թերություններ.
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարումներ, դրսեւորվում է փորկապությամբ: Նրանց դեմ պայքարելու համար օգտագործեք ավելի շատ ջուր: Բացառիկ դեպքերում կարող եք դիմել մեղմացուցիչների օգտագործման:
• Տհաճ հոտ է բերանի խոռոչից:
• Որոշ բաղադրիչների արժեքը, ինչպիսին է ծովամթերքները, բավականին մեծ են:
• Դիետայի երկարատեւ դիտարկմամբ զարգանում է կալցիումի պակասը:
• Ածխաջրերի բացակայության պատճառով կատարումը ընկնում է:

Հակացուցումներ

• Անեմիա;
• Հղիություն, կերակրում;
• Երիկամների հիվանդություն;
• Ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններ;
• Շաքարային դիաբետ;
• Գեղձ;
• Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.
• Անհատական անհանդուրժողականություն սպիտակուցին.
• Լյարդի հիվանդություն;
• Տարեցներ կամ մանկություն:

Երեխաների համար

Սպիտակուցային դիետայի ցանկացած տեսակներից որեւէ մեկը արգելվում է դիտարկել այն մարդկանց, ովքեր չեն հասել տարիքին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ աճող մարդու օրգանիզմը պետք է հնարավորինս շատ սննդանյութեր եւ վիտամիններ ստանա: Երեխայի սննդակարգը ակտիվ աճի ընթացքում պետք է հավասարակշռված լինի BJU- ի բոլոր պարամետրերում եւ հարաբերակցությամբ:

Հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում

Պատճառը, թե ինչու են հղի եւ բուժքույր կանայք չպետք է դիտարկվեն սպիտակուցային դիետայի միջոցով: Հղիության եւ լակտացիայի ընթացքում կինը պետք է ստանա մեծ քանակությամբ սնուցիչներ: Դա անհրաժեշտ է պտղի եւ երեխայի պատշաճ զարգացման համար:

Սպիտակուցային դիետաների սորտեր

Սպիտակուցների ծրագրի մի քանի տեսակներ կան, բայց դրանց ընդհանուր էությունը մեծ քանակությամբ սպիտակուց եւ ճարպերի սահմանափակումն է:

Դուկան

Մեթոդը ենթադրում է սննդակարգի հավաքագրում ցածր -Calorie արտադրանքներից: Կերված սննդի ծավալները չեն վերահսկվում այն պատճառով, որ շատ սպիտակուցային սնունդ դեռ հնարավոր չէ ուտել: Այս սահմանափակումների բացակայության պատճառով դիետան ավելի հեշտ է փոխանցել, քան շատ ուրիշներ: Բայց հիշեք, որ դա ոչ մի կապ չունի `ռացիոնալ - սնուցում:

DUCAN- ի ծրագիրը բաղկացած է չորս փուլից.

• Հարձակումը բարդ, բայց արդյունավետ ժամանակաշրջան է: Այս փուլում սկսվում է նյութափոխանակության եւ ակտիվ ճարպի այրման վերակազմավորումը: Յոթ օրվա ընթացքում կարող եք թողնել մոտ 4 կգ: Առաջարկվում է ավելի քան տասը օր դիետան չշարունակել: Թույլատրվում է ուտել առանց յուղերի եփած ցածր սննդամթերք:
• Cruise- ը մեղմ ժամանակաշրջան է, առաջինից ավելի երկար: Շարունակեք երկրորդ փուլը, մինչեւ անհրաժեշտ արդյունքը ձեռք չի բերվի: Այստեղ դուք կարող եք այլընտրանքել սպիտակուցային օրը բանջարեղենով:
• Fixing - մի փուլ, որը ենթադրում է դիետայից ճիշտ ելքը: Մարդուն ժամանակ է պետք, որպեսզի աստիճանաբար վերադառնա սովորական դիետա: Զերծ մնացեք քաղցրավենիքից մեծ քանակությամբ, քանի որ մարմինը դժվար է արագ վերակառուցել ածխաջրերի փոխանակումը: Համախմբման փուլը երկար ժամանակ տեւում է, երբեմն այն կարող է հասնել մինչեւ 150 օրվա:
• Կայունացում - Սովորական ռեժիմը նկատվում է այստեղ, բայց նոր հնարավորություններով: Դիտեք խմելու ռեժիմը, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք մաքուր օդում եւ սպորտով զբաղվեք:

Մալյուտա

Malysheva ծրագիրը կոտորակային էներգիայի կանոնների եւ բարձր սննդակարգի համադրություն է: Դիետայի ընտրացանկը բավականին հավասարակշռված եւ սննդարար է:

Մալյուշեւան առաջարկություններ է տալիս սկսնակներին.

• Պետք է դրականորեն համակերպվել դիետայի սկիզբը.
• Դուք չեք կարող կտրուկ անցնել դիետիկ սննդակարգին.
• Կալորիականության ամենօրյա թիվը 1200-1400 է.
• Կոտորակային ուժի համապատասխանությունը երեք կերակուր եւ երկու կամ երեք լրացուցիչ նախուտեստ.
• Արգելվում է սովամահ լինել:

Եթե սպորտ եք խաղում, ապա թույլատրվում է օրվա ընթացքում 1700-ին ավելացնել կալորիաների քանակը:

Սպորտային գեղեցկության դիետա

Քաշի կորստի սպորտային ծրագրի շրջանակներում նրանք նկատի ունեն սպառված ճարպերի եւ ածխաջրերի քանակի աստիճանական անկում: Մարզիկները, ովքեր պետք է շեշտեն մկանների թեթեւացումը, ազատվելով ճարպային ավանդներից, դիտարկեք նման համակարգը:

Հիմնական արգելված արտադրանք. Քաղցրավենիք, ալկոհոլ, մրգեր: Դիետայի վերջում դուք նույնիսկ չեք կարող մեղր ուտել:

Կարեւոր է հիշել, որ ավելի կոշտ է ծրագիրը, այնքան ավելի հեղուկ է պետք օգտագործելու համար: Այս կանոնը անտեսելով, մարսողական համակարգում խնդիրներ կլինեն, նյութափոխանակության ձախողումները եւ լավ կվատթարանան: Եվ քանի որ մարդը սկսում է խմել շատ հեղուկներ, որոնք ոսպնատում են վիտամիններ եւ մարմնի հետքի տարրեր, ապա զարգանում է դրանց պակասը: Խնդիրը լուծելու համար օգտագործեք հատուկ մշակված վիտամինային բարդույթներ:

Համակարգի կանոններ.

• Սահուն մուտքագրեք դիետան: Սուր անցումով մարմինը կընկնի սթրեսի վիճակի մեջ:
• Օրական կերակուրների քանակը 6 անգամ է:
• Խմելու ռեժիմ: Daily րի ամենօրյա տոկոսադրույքը մարմնի քաշի համար 30 մլ է:

Դիետան բաղկացած է 10% ճարպից, ածխաջրերի 20% -ից, իսկ մնացածը սպիտակուցներ է, որի քանակը պետք է աստիճանաբար ավելանա:

Քանի որ դիետան դիտվում է մարզիկների կողմից, ֆիզիկական ուժը որոշակի տեղ է գրավում: Լավ է համատեղել ուժի ուսումը սրտանոթի հետ:

Սպիտակուցային ըմպելիքներ արագ քաշի կորստի համար

Սպիտակուցի կոկտեյլները հիմնականում պատրաստված են սպորտային սննդից `հեղուկի հավելումով: Բայց ամեն մարդ չի կարող թույլ տալ մարզական սնուցում, քանի որ մասնագիտական ըմպելիքները դժվար թե կարողանան բյուջե անվանել: Եկեք նայենք տան ընտրանքներին.

• Առաջին տարբերակը: Խմիչքի պատրաստման համար ձեզ հարկավոր է. 350 մլ կաթ, մեկ փաթեթ, մաշկի կաթնաշոռի պանրի: Բաղադրությունը խառնել բլենդերի մեջ:
• Երկրորդ տարբերակը: Խմելու մածունը խառնել կաթնաշոռով `բլենդերով: Desired անկության դեպքում ավելացրեք չոր մրգեր:

Խմիչքների համար թույլատրվում է ավելացնել կտավատի, ելակի եւ սուրճ:

Թույլատրված ապրանքների աղյուսակ

Դիետայի օրերին ամենօրյա ընտրացանկ կազմելիս միացրեք մեծ քանակությամբ սպիտակուց պարունակող արտադրանքները:

Ապրանքի	Սկյուրիկներ, գ	Ճարպեր, գ	Ածխաջրեր, գ
Fentensized Cottage պանիր	18 տարեկան	0.6	1.8
Կաթ	2.1	0.1	4.5
Տավարի միս	18.7	12.6	0
Կոնին	20.3	7.1	0
Հնդկահավ	21.1	12.3	0,:
Հատիկներ	6.4	0.1	8.1
Սպանախ	2.8	0	2.5
Զամբյուղ	25.8	54.3	12.3
Չորացրած ծիրան	5,6	0	65.3
Վարդագույն սաղմոն	21.2	7.1	0
Կաղամար	18.2	0.1	0
Կուրին ձու	12.7	11,1	0.1

Արգելված ապրանքների աղյուսակ

Խմիչքներ	Ալկոհոլը, գազավորված եւ պահող հյութերը
Սոուսներ	Մայոնեզ, կետչուպ
Հավելանյութեր	Շաքար, ֆրուկտոզա
Բանջարեղեն	Կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, ճակնդեղ եւ խաշած գազար
Քաղցրավենիք	Պաղպաղակ, խմորեղեն, շոկոլադ:
Մրգեր	Բանան, խաղող, դեղձ

Դիետայի մեջ խափանումներից խուսափելու համար մեկ արգելված արտադրանք ուտեք, աշխատելով ստացված կալորիաները վերապատրաստման մեջ:

Protek Diet Menu (սննդի ժամանակացույց)

Սկյուրիկ դիետա 3 օր

Երեք օրվա ընթացքում մենյուը կարող է ներառել նույնիսկ դիետայի մեջ նույնիսկ մսի արտադրանքը: Cooking անկացած սպիտակուցային դիետա վերացնում է աղի օգտագործումը պատրաստելու ընթացքում: Հետեւաբար, միսը պետք է նիհար ուտի:

Ամենօրյա ժամանակացույցը բաղկացած է վեց կերակուրից: Մսի ամենօրյա նորմը միեւնույն ժամանակ է 500-600 գ: Թույլատրվում է երեք օր անընդմեջ ուտել մեկ տեսակի միս, բայց կարող եք այլընտրանքել:

Սկյուրիկ դիետա 5 օր

Հինգօրյա ծրագրի սկզբունքը մի քանի սպիտակուցային արտադրանք ուտելն է, որոնք այլընտրանք են թույլատրելի մրգերով: Մեկ -ամյա մասը 200 գր է: Ուտեստների միջեւ ընդմիջումը չպետք է լինի ավելի քան 2,5 ժամ:

Սկյուրիկ դիետա 7 օր

Յոթօրյա համակարգի ընտրացանկը ներառում է դիետայի մեջ փոքր քանակությամբ ածխաջրեր: Նրանց մարմինը ստանում է թույլատրելի բանջարեղենից: Օրեկան նվազագույնը պետք է լինի հինգ կերակուր: Վերջինից վերջինը տեղի կունենա քնելուց երեքից չորս ժամ առաջ:

Յոթ օրվա մոտավոր ընտրացանկ.

• Առաջին նախաճաշը. Մի զույգ սպիտակուցներից եւ կանաչ թեյից պատրաստված ձվածեղ:
• Երկրորդ նախաճաշը. Մեկ մեծ խնձոր:
• L աշ `200 գրամ խաշած միս եւ 200 գրամ ծնեբեկ:
• Խորտիկ, 150 գրամ մաշկի կաթնաշոռ:
• Din աշ `200 գրամ ցածր -Fat ձուկ, շոգեխաշած եւ 150 գրամ կաղամբի աղցան:

Սպիտակուցի դիետան 10-14 օրվա ընթացքում

Երկար ժամանակահատվածի պատճառով, 14 օր, ցանկը պետք է դիվերսիֆիկացվի հետեւյալ արտադրանքներով, հատիկներ, շիլաներ եւ ընկույզներ: Հետեւեք դիետային, որը բաղկացած է հինգից վեց կերակուրներից:

Մանրամասն ընտրացանկ յուրաքանչյուր օրվա համար.

• Առաջին նախաճաշը. Քոթեջի պանիր, ձու եւ բրնձի ձու, 150 գրամ ցածր -Fat Cottage պանիր կամ 200 գրամ շոգեխաշած լոբի:
• Երկրորդ նախաճաշ. Մրգեր, զույգ շոռակարկանդակ կամ 100 գրամ բանջարեղեն:
• L աշ `150 գրամ բանջարեղենի շոգեխաշած տավարի միս, 200 գրամ խաշած հնդկահավով բրնձով կամ 150 գրամ հորթի եւ 200 գրամ աղցան:
• Խորտիկ, 100 գրամ խմելու մածուն, 100 գ կաթնաշոռ կամ մեկ բաժակ ցածր -Fat Kefir:
• Din աշ `200 գրամ խաշած ձուկ եւ 150 գրամ աղցան, 150 գրամ եփած միս եւ աղցան կամ 200 գրամ հավի ֆիլե ծնեբեկով:

Սկյուրիկ դիետա 4 շաբաթվա ընթացքում

Ծրագրի ծրագրի հիմքը, որը պետք է դիտարկվի, վերցված է նախորդ ժամանակացույցից: Օրեկան 5-6 անգամ սնունդ վերցրեք:

Բաղադրատոմսեր սպիտակուցային դիետայի համար

Ստորեւ ներկայացված բաղադրատոմսերը կատարյալ են դիետիկ ծրագրի եւ առօրյա կյանքի համար:

Կրեմ

Պատրաստման համար ձեզ հարկավոր է.

• Հավի ֆիլե - 400 գրամ;
• Ձու - 2 հատ;
• Սպանախ - 300 գրամ;
• Կաթ - 150 մլ;
• Bay տերեւ - մի քանի կտոր;
• Մաղադանոս;
• Աղի եւ համեմունքների նվազագույն քանակը:

Եփած հավի ֆիլե ունենալով բեյ տերեւով եւ պղպեղի ոլոռով, կտրեք այն փոքր կտորներով: Կտրեք խորանարդի մեջ: Կտրատված սպանախը պետք է եփվի մինչեւ կեսը-փափուկ պայմանը: Կտրեք միսը, ձվերը, սպանախը դրեք բլենդերի մեջ: Ավելացնել մսային արգանակ, կաթ եւ ծեծել մինչեւ հարթ:

Ձկան ապուր

Ձեզ հարկավոր կլինի.

• Սպիտակ ձուկ - 400 գրամ;
• Կարմիր սոխի գլուխ;
• Գույնի կաղամբ - 400 գրամ;
• Բնական մածուն - 2 ճաշի գդալ;
• Կիտրոնի հյութ - 1 ճաշի գդալ;
• Աղի եւ համեմունքների նվազագույն քանակը:

Ծաղկակաղամբի ապամոնտաժելուց եւ մաքրելուց հետո անհրաժեշտ է կտրել այն փոքր կտորներով: Ավելի լավ է մեծ կտորներով կտրել ձկան ֆիլեը, իսկ սոխը `բարակ օղակներով: Դրեք ափսեի բաղադրիչները տապակի մեջ, եփեք մինչեւ ձկները պատրաստ լինեն: Խոհարարությունից հետո ավելացնել մածուն, համեմունքներ եւ կիտրոնի հյութ:

Սպիտակուցային աղցան

Այն անհրաժեշտ կլինի պատրաստելու համար.

• Երեք ձու;
• Հավի ֆիլե - 200 գրամ;
• Մեկ վարունգ;
• Պեկինի կաղամբ - 300 գրամ;
• Բնական մածուն - 100 մլ;
• Մանանեխ փոշի;
• Աղի եւ համեմունքների նվազագույն քանակը:

Կտրեք թարմ ձվերը եւ հավը, կտրեք թարմ վարունգը փոքր խորանարդի մեջ: Նյութի մանր կտրատեք կաղամբը: Լցնել աղցանը վերալիցքավորել, մանանեխի հետ համատեղ օգտագործեք բնական մածուն:

Սպիտակուցի ձվածեղ

Ձեզ հարկավոր կլինի.

• Death -fat Cottage Cheese - 100 գրամ;
• Երեք հավի սպիտակուցներ;
• Կանաչ սոխ;
• Սամիթ;
• Աղի եւ համեմունքների նվազագույն քանակը:

Բելանդամ, ծեծել սպիտակուցները փարթամ փրփուրով: Ծեծեք կաթնաշոռը սամիթով, դրանք առանձին բերելով միատեսակ: Նրբորեն միացրեք երկու խառնուրդը, այնուհետեւ այն դրեք հակաաստղային տապակի վրա կամ թխեք ջեռոցում:

Հավի կեֆիրում

Ձեզ հարկավոր կլինի.

• Հավի ֆիլե - 700 գրամ;
• Ջուր - 100 մլ;
• Low ածր -fat Kefir - 100 մլ;
• Սոխի գլուխ;
• Աղի եւ համեմունքների նվազագույն քանակը:

Անհրաժեշտ է ջուրը խառնել կեֆիրով, հավի ֆիլե խառնուրդով: Համի համար կարող եք համեմունքներով համեմել: Խցիկը դրեք սառնարանում կես ժամ: Եփել հակա-ցանցային տապակի մեջ:

Հանգիստ սթեյք

Ձեզ հարկավոր կլինի.

• Low ածր -fat հորթի միս - 500 գրամ;
• Ձիթայուղ;
• Աղի եւ համեմունքների նվազագույն քանակը:

Անհրաժեշտ է միսը կտրել սթեյքերի մեջ, հեռացնելով ֆիլմը: Յուրաքանչյուր սթեյքի հաստությունը մոտավորապես 2 սմ է: Մարինադը հիանալի կերպով կծառայի ձիթայուղով համեմունքներով: Միսը պետք է եփվի մոտ մեկ ժամ: Տապակել սթեյքի երկու կողմերը, ապա քառասուն րոպե ուղարկեք ջեռոցին:

Մասնագետի կարծիքը

Տանը քաշը կորցնելը բացարձակապես իրական է: Բայց հարցը այստեղ պետք է սխալ տրվի: Որքան ժամանակ եւ ինչքան ժամանակ եք բուժելու այս քաշի կորստի շնորհիվ: Եվ ահա, դիետաների կողմնակիցները միշտ արածեցնում են նախքան ուտելու պատշաճ պահվածքի ձեւավորման դպրոցի ներկայացուցիչներ: Միայն այս եղանակով արդյունքները հասնում են հիվանդների կողմից արագ, առանց քաղցագործելու եւ նույնիսկ հաճույքով աննշան հնարավորության, եւ այդ դեպքում դրանք հետեւելու են շատ հեշտությամբ:

Քաշի կորստի ոլորտում հոգեթերապեւտիկ մեթոդները բացարձակապես մրցակիցներ չունեն. Նույնիսկ գերհագեցած վիրաբուժական մեթոդները չեն կարող անվանել «առողջ» կենդանի մարմինը կտրելու անհրաժեշտության պատճառով: Եվ վարակի վտանգը եւ արդյունքների կայունությունը եւ հիվանդի բարոյական վիճակը: .. Diet - չի կարող համարվել նիհարելու միջոց: Սրանք են որոշակի հիվանդությունների եւ պաթոլոգիաների դեմ ուղղված բժշկական միջոցառումների դասընթացներ, ունենալով քաշի կորստի կարճաժամկետ կողմնակի ազդեցություն: Հետեւաբար, եւս մեկ անգամ ուզում ենք հիշեցնել բոլորին եւ բոլորին. Any անկացած դիետա `պրոֆեսիոնալ, բժիշկը պետք է նշանակի: